30 ricette facili per 30 Smoothies buoni e salutari

Tutti i 30 Smoothie sono veramente facili da preparare, sono perfetti anche da portare con sé in uno shaker, ottimi per chi cerca di tirarsi su e oltre a essere deliziosi, sono dei veri e propri cocktail di benessere.

Usate latte vegetale, come il latte di soia, di mandorla, di riso, di cocco, di avena.

Addolcite con sciroppo d’agave, sciroppo di cocco, sciroppo di riso, stevia, zucchero di cocco o zucchero di canna.

Per ottenere uno smoothie super delizioso basta frullare assieme tutti gli ingredienti per 60 secondi alla velocità massima del vostro frullatore.

NB: alcuni sapori potranno essere inediti per il vostro palato, ma non lasciatevi condizionare e piuttosto modificate la ricetta aggiungendo qualche altro ingrediente che vi aggrada.

1. Smoothie al mango

Lo smoothie al mango è molto semplice, ha un fantastico profumo estivo e mette subito di buon umore.

• 500 gr di yogurt di soia bianco

• 250 gr di mango sbucciato e tagliato a pezzetti

• un paio di cucchiaini di zucchero di canna

2. Smoothie energizzante

Scariche di energia? Ecco la ricetta dello smoothie energizzante!

• 1 pera sbucciata e tagliata a pezzi

• una manciata di mandorle senza pelle e spezzettate grossolanamente

• 1 yogurt di soia bianco

• qualche cucchiaio di latte di cocco

3. Smoothie al kiwi

Semplice ma davvero delizioso, lo smoothie al kiwi si prepara in pochi istanti.

• 1 kiwi

• qualche cucchiaio d’acqua naturale

• 2 cucchiaini di zucchero di canna

• un bicchiere di succo di kiwi

4. Smoothie rinfrescante

Uno smoothie rinfrescante è un vero elisir di benessere.

• 1 limone

• 2 pere (sostituibili con mele o banane)

• 2 pesche

• una manciata di crescione

5. Smoothie esotico

Uno smoothie esotico per portare un tocco di allegria e di estate alla tua giornata.

• 3 banane

• 1 mango

• un bel bicchiere di succo di arancia rossa

6. Smoothie disintossicante

Avete esagerato con la cena ieri sera? Uscite da un periodo in cui avete pranzato sempre fuori? L’unica soluzione per rimettervi in sesto è una bella dieta detox in cui introdurre questo speciale smoothie disintossicante.

• 200 ml di latte di cocco

• una manciata di rucola

• un pizzico di pepe o noce moscata

7. Smoothie contro lo stress

Per combattere lo stress ecco uno smoothie gustoso.

• una manciata di cavolo riccio

• qualche fogliolina di menta fresca

• 1 arancia

• 1 limone

8. Smoothie rinforzante

Quando vi sentite un po’ sotto tono, potrete scegliere di stare chiuse in casa o, in alternativa, di prepararvi un buonissimo smoothie rinforzante che vi rimetterà in sesto.

• una manciata di bacche goji secche

• una manciata di more

• una costa di sedano sfibrata con un pela patate e tagliata a pezzi

• qualche foglia di lattuga

9. Smoothie stimolante

Anche questo smoothie sarà perfetto per farvi recuperare la carenza di energie dovuta da troppa stanchezza e vi farà recuperare in brevissimo tempo il buonumore.

• 1 cetriolo sbucciato

• 1 avocado

• 5 ravanelli

• 1 limone

10. Smoothie vitaminico

La ricetta di questo smoothie è un vero e proprio concentrato ultra vitaminico che farà bene a tutto il vostro organismo.

• 2 arance rosse

• una manciata generosa di mirtilli

• 2 cucchiai di more

11. Smoothie verde

Verdure fresche, sane e piene di vitamine, minerali e antiossidanti.  Quando si mescolano nei frullati sono facili da digerire e gustare. Questo frullato verde ti aiuterà a disintossicarti, espellere tossine e ricaricare le energie. E in più rafforza il sistema immunitario.

• mela

• cetriolo

• spinaci

• limone

• buccia di limone

• zenzero

• sedano

• pera

• avocado

• banana

• succo di mela

• prezzemolo

12. Smoothie purificante

Reidrata il corpo ed elimina le tossine.

• Anguria o melone

• cetriolo

• zenzero grattugiato

• menta

• buccia di limone

• sciroppo di agave

• Aggiunta opzionale: yogurt di soia naturale per una consistenza più cremosa

13. Smoothie tropicale

Il gusto tropicale lo rende particolarmente rinfrescante.  È una buona scelta subito dopo un allenamento.

• acqua di cocco

• mango

• banana

• ananas

• granatina

• yogurt di soia naturale

• un po’ di zenzero: ha proprietà antinfiammatorie.

14. Smoothie al cioccolato

Il cacao in polvere contiene potenti antiossidanti e dei composti che aiutano a controllare l’appetito.  Inoltre ossigena il corpo creando una sensazione di energia ed aumenta le endorfine rilasciate dal cervello.  Utilizzalo al naturale, senza zucchero.

Smoothie al cioccolato 1:

• cacao in polvere

• banana

• burro di noccioline

• cannella

• vaniglia

• sciroppo di agave

• latte vegetale

Smoothie al cioccolato 2:

• cacao in polvere

• latte di mandorle

• datteri

• avocado

• banana congelata

• acqua sorgiva

• una bacca di vaniglia

15. Smoothie estivo

Le ciliege aggiungono un tocco di colore, fibre e minerali a questo delizioso frullato.

• ciliege

• frutti di bosco congelati

• buccia di arancia

• arancia

• Sciroppo di agave

• yogurt di soia naturale

• banana

•  aggiunte opzionali: anice stellato, zenzero, cannella.

16. Smoothie di anacardi

Questo frullato si può gustare da solo o come ottimo complemento per una insalata di frutta o con la papaya a fette.

• anacardi

• succo d’arancia

• succo di pompelmo fresco

• sciroppo di agave

• cannella

• banana

17. Smoothie papaya e melone

Se soffri frequentemente di problemi di digestione, questo frullato è fatto apposta per te.

• papaya

• melone

• semi di sesamo o Tahina

• yogurt di soia naturale

• sciroppo di agave

• cannella

18. Smoothie per rinforzare il sistema immunitario

Ti senti con le difese immunitarie a terra? Rafforza il tuo sistema immunitario con questo frullato ricco di vitamina C.

• succo di limone

• limone

• arancia

• sciroppo di agave

• yogurt di soia naturale

• spinaci

• banana

• guaiava

• zenzero

Note: Limone, guaiava e arancia sono elementi ideali per stimolare il sistema immunitario. Lo zenzero è ideale per la circolazione e agisce come un antisettico, mentre lo yogurt è ricco di probiotici.

19. Smoothie aperitivo

Per concederti un momento di relax gustando qualcosa di sfizioso.

• 4 cl di succo di pomodoro

• 4 cl di succo di carota

• 1 costa di sedano

• 50 gr di cetriolo

• 1 cucchiaino di tabasco

• 1 rametto di menta fresca

• 2 cucchiai di yogurt di soia naturale

20. Smoothie goloso

Uno smoothie da leccarsi i baffi, sano e goloso.

• 4 cl di latte vegetale

• 8 cl di succo di mela

• 100 gr di fragole

• 4 prugne snocciolate

21. Smoothie rivitalizzante

Una sferzata di vitamine tutte concentrate in un bicchiere.

• 100 ml di succo d’arancia

• 75 ml di succo di pompelmo

• 12 ml di succo di limone

• 12 ml di succo di lime

• 1/2 banana

• 1 foglia di menta

22. Smoothie antiossidante

Semplicemente delizioso! Da leccarsi i baffi!!

• 150 gr di cocomero

• 100 ml di succo di mela

• 1 manciata di mirtilli

• 1 pallina di sorbetto al limone o 2 fettine di limone.

23. Smoothie energetico

Uno smoothie ottimo, classico, dal sapore appagante, per tutti i gusti.

• 50 g di fragole

• mezza banana

• mezza mela

• sciroppo di agave

• 1 yogurt di soia naturale

• 1 o 2 cubetti di ghiaccio

24. Smoothie tonificante

Fai il pieno di energia con questo smoothie dal sapore corposo.

• 1 pera

• 50 g di mandorle spezzettate

• 1 yogurt di soia naturale

25. Smoothie fragole e cocco

Uno smoothie semplice e semplicemente delizioso.

• 200 g fragole

• 120 ml latte di cocco

• sciroppo di agave

• 2 cubetti ghiaccio

26. Smoothie all’albicocca e pesca

Uno smoothie estivo classico, un’abbinata vincente, una delizia per il palato.

• 100 g albicocche

• 100 g pesche noci

• 2 gocce estratto di vaniglia

• 120 ml latte di riso

• 2 cucchiaini sciroppo di agave

• 2 cubetti ghiaccio

27. Smoothie alla banana e cannella

Che dire di questo smoothie? Alla fine resta sempre un classico insuperabile.

• 200 g banana

• 120 ml latte di mandorla

• 1 pizzico cannella in polvere

• 2 cucchiaini sciroppo di Agave

• 2 cubetti ghiaccio

28. Smoothie fichi e zenzero

Veramente super power, per un pieno di energia.

• 200 g fichi

• 120 ml latte di cocco

• 1 pizzico zenzero in polvere

• 2 cucchiaini di sciroppo di agave

• 3 cucchiaini cioccolato

• 2 cubetti ghiaccio

29. Smoothie lamponi e mandorle

Per chi ama il gusto del lampone, ecco lo smoothie adatto.

• 250 g lamponi freschi (poi surgelati)

• 100 ml latte di mandorla

• 2 cucchiai zucchero di canna

30. Smoothie ai mirtilli

Dei mirtilli sappiamo che fanno benissimo, per cui perché non approfittarne?

• 250 g mirtilli freschi (poi surgelati)

• 100 ml latte di cocco

• 2 cucchiaini zucchero di canna

Annunci

Rispondi

Inserisci i tuoi dati qui sotto o clicca su un'icona per effettuare l'accesso:

Logo WordPress.com

Stai commentando usando il tuo account WordPress.com. Chiudi sessione /  Modifica )

Google+ photo

Stai commentando usando il tuo account Google+. Chiudi sessione /  Modifica )

Foto Twitter

Stai commentando usando il tuo account Twitter. Chiudi sessione /  Modifica )

Foto di Facebook

Stai commentando usando il tuo account Facebook. Chiudi sessione /  Modifica )

w

Connessione a %s...